七个秘诀推迟衰老十五年

本文摘要：一、肌肤抗氧化 人体由细胞构成，人体凋亡也就是指细胞开始的。压力、紫外线、大量运动等因素对身体健康细胞产生水解毁坏起到，最后造成和加快了细胞乃至整个人体的凋亡。 因此近年来风行一个理念抗氧化。只不过，抗氧化对我们并不陌生，像维生素C、E都有抗氧化起到，但都是普通的抗氧化物质。番茄红素被指出是抗氧化活性最弱的天然营养素，其抗氧化活性是维生素C的1000倍，维生素E的102倍。

一、肌肤抗氧化　　人体由细胞构成，人体凋亡也就是指细胞开始的。压力、紫外线、大量运动等因素对身体健康细胞产生水解毁坏起到，最后造成和加快了细胞乃至整个人体的凋亡。

因此近年来风行一个理念抗氧化。只不过，抗氧化对我们并不陌生，像维生素C、E都有抗氧化起到，但都是普通的抗氧化物质。番茄红素被指出是抗氧化活性最弱的天然营养素，其抗氧化活性是维生素C的1000倍，维生素E的102倍。

　　Tips：　　1、每天最少不吃1～2份由2～3种含有抗氧化物质的水果及蔬菜（柑橘、梨子、葡萄、苹果、樱桃、蓝莓、西瓜；番茄、花椰菜、胡萝卜、青椒等）构成的拼盘；　　2、不吃1～2粒番茄红素胶囊。　　二、适脂生活　　脂肪摄取多了不会引发体重增加、高血脂、动脉粥样硬化等。

但脂肪有优劣之分。动物的油脂等饱和状态脂肪归属于怕脂肪，是造成胆固醇增高、血脂增高、动脉粥样硬化等心血管疾病的罪魁祸首。而植物油（特别是在是橄榄油、葵花籽油）和坚果当中含有的脂肪主要为不饱和脂肪，对人体有益。

其中对人体尤为最重要的要数欧米茄-3不饱和脂肪酸了。　　Tips：　　1、必要补足大豆、花生、核桃、松子等含有不饱和脂肪和必需脂肪酸的食物；　　2、每周不吃1～2次鳕鱼、鲱鱼、鲑鱼等含有不饱和脂肪酸的深海鱼类。　　三、胶原蛋白　　胶原蛋白是人体皮肤的主要成分，大约占到皮肤干重的70%～80%。

皮肤内的胶原蛋白就像拉起皮肤的组织的钢筋架构一样，能让皮肤看上去十分宝坻。此外，它吸取环境四周水分的能力很强效果十分明显。

但是，随着年龄快速增长，人体内的胶原蛋白萎缩的速度就开始减缓，供给不及损耗，再行再加紫外线照射以及体内的氧化作用，皆有可能毁坏胶原蛋白结构，让它丧失原先的弹力，这就是皱纹和脸部皮肤肿胀提前经常出现的原因。　　Tips：　　1、必要补足一些含有胶原蛋白的食物：如猪皮、猪脚、鸡爪、海参等（因其脂肪含量也较高，不宜多吃）；　　2、必要补足抗氧化食物，减缓胶原蛋白的水解毁坏。　　四、饮食有道　　有人说道，一个人否开始杨家了从体重就能看出来。这话不无道理。

在标准体重以上的人，寿命随体重增加而延长。众多研究表明，在许许多多种延寿措施中，限食是最有效地的措施！饱食不仅不会减少肠胃开销，还不会因为摄取过多的热量造成体重增加，而体重增加本身不会沦为高血压、心脏病、糖尿病、胆道疾病乃至癌症的诱因。　　Tips：　　饭不吃八分饱。

俗话说八分饱、肠胃好，睡觉的时候。八分饱的感觉是最舒服的，而八分饱又能确保基本的营养市场需求。　　五、补足能量　　随着年龄的快速增长，我们经常深感身体疲劳、精力严重不足。

每当遇上这样的时刻，你不会怎么做呢？喝杯咖啡、啤酒还是不吃块巧克力？只不过这些作法都是不该的：咖啡与酒具备一定的提神醒脑、舒缓身心的起到，然而，喝过于多的咖啡却更容易造成嗜睡和胃痛；酒精除了给人带给一段时间的精神麻醉外，并无法确实让人精力充沛。巧克力等食品脂肪含量很高，虽然能给人带给饱腹感觉，但不仅不会使人发胖，其中的脂肪还更容易造成体液酸化减轻疲惫。自由选择好的能量只不过很非常简单，最基本的就是充份摄取主食，因为主食中所含身体和大脑最优质的能源碳水化合物。

　　Tips：　　1、每天总计摄取大约1斤主食；　　2、饥饿或疲乏时，要及时补足1杯果汁，或1个水果。　　六、补足蛋白　　未成年的女性肌肉大幅快速增长，25岁时超过最高值，以后又大幅较慢上升。30岁女性的肌肉比例大约占到体重的40%～45%，而老年人仅有大约占到25%左右。

从这个角度谈，凋亡的过程就是肌肉渐渐萎缩的过程。除了必要的磨练不利于维持身体的肌肉含量外，人体肌肉凋亡与摄入蛋白质不存在着十分紧密的关系。　　Tips：　　每天中午重复使用摄取日须要蛋白质的80%，它与每天4次平均值摄取完全相同数量的蛋白质比起，更加不利于肌肉蛋白质的制备，增进非脂肪组织的生长，从而超过伸延肌肉凋亡的目的。

　　七、膳食纤维增进身体摄入　　随着年龄的快速增长，人的胃肠也渐渐低沉一起。咳嗽是后遗症众多中老年人甚至是年轻人的众多隐痛之一。咳嗽的原因十分复杂，但主要是因不当生活习惯导致的，饮食中缺少膳食纤维即为最重要原因之一。

食物中膳食纤维在肠道内吸取水分而充份收缩，可增进肠壁的有效地收缩，使肠内容物很快通过肠道而排泄体外，客观上起着了通便的起到。同时可将肠道内各种毒素导电、溶解、包覆，并促成其很快排泄体外，起着肠道清道夫的起到，并可防治大肠癌的再次发生。膳食纤维对于男性少见的几大慢性疾病都有很好的防治起到，可以说道是确保人体胃肠身体健康的多面手。

　　Tips：　　每天1份粗粮：如玉米、小米、麦片、全麦食品等，以及1份含有膳食纤维的蔬菜，如木耳、银耳、菌类、胡萝卜、豌豆、裙带菜等。

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